Питьевой режим зимой: почему в отопительный сезон организм обезвоживается

Быстрый ответ: Обезвоживание зимой возникает из-за сухого воздуха в отапливаемых помещениях, который ускоряет испарение влаги через кожу и дыхательные пути, а также из-за угнетения ощущения жажды на холоде до 40%. Для компенсации скрытых потерь жидкости во время отопительного сезона необходимо соблюдать норму 30–40 мл воды на 1 кг массы тела и пить теплую очищенную воду в течение всего дня.

С наступлением холодов большинство людей автоматически уменьшают потребление чистой воды, предпочитая горячий кофе, чай или какао. Кажется, что зимой мы почти не потеем, а значит, и потери жидкости минимальны. Однако это опасно заблуждение: именно зимой, во время отопительного сезона, наш организм подвергается риску скрытого обезвоживания даже больше, чем в летнюю жару.

Причины скрытого обезвоживания в холодное время

1. Слишком сухой воздух в помещениях. Обогреватели и радиаторы центрального отопления снижают уровень относительной влажности в квартирах и офисах до 15–20% (при норме 40–60%). В такой среде тело начинает интенсивно отдавать влагу через поверхность кожи и во время каждого выдоха.
2. Угнетение чувства жажды. На холоде кровеносные сосуды сужаются, что заставляет мозг считать, что жидкости в организме достаточно. В результате мы испытываем жажду на 30–40% слабее, чем летом, хотя физиологическая потребность в воде остается высокой.
3. Расход энергии на терморегуляцию. Организму требуется больше ресурсов и влаги для согревания и увлажнения холодного воздуха, попадающего в легкие при дыхании на улице.

Последствия дефицита воды зимой

Снижение уровня гидратации зимой сразу сказывается на облике и общем самочувствии.

Слизистые оболочки пересыхают и теряют свою защитную функцию, поэтому вирусы и бактерии легко попадают в организм, спровоцировав ОРВИ. Кожа начинает шелушиться, теряет эластичность, появляется ощущение стянутости и микротрещины на губах.

Кроме того, из-за обезвоживания кровь становится гуще, что приводит к дневной сонливости, снижению концентрации, частым головным болям и дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему.

Как наладить питьевой режим во время отопительного сезона

Чтобы сохранить энергию и защитить иммунитет зимой, важно скорректировать свои ежедневные питьевые привычки:

Пейте теплую или комфортную комнатную температуру воду. Холодная жидкость зимой воспринимается организмом как дополнительный стресс, в то время как теплая вода быстрее усваивается клетками и помогает внутреннему согреванию.

Не заменяйте воду согревающими напитками. Кофе и сладкие чаи обладают мочегонным эффектом и только ускоряют выведение влаги. На каждую выпитую чашку кофе добавляйте один стакан чистой воды.

Держите воду перед глазами. Поставьте бутылку с помпой или кулер на видном месте дома или в офисе. Использование качественной бутилированной воды с 9 степенями очистки от ТМ «Здоровая Вода» гарантирует, что вы получаете продукт без хлора и химических примесей, легко усваиваемый и поддерживающий водный баланс.

Сохранение питьевой дисциплины во время отопительного сезона – это самый простой способ поддержать здоровье кожи, укрепить иммунитет и чувствовать себя бодро каждый день.